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适度锻炼

Bootcamp

中度   28 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbell

Shelly Anderson
 		    添加人 Shelly Anderson
Bootcamp
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
High Knees
❤️ 适中（第2区）
High Knees
1 分钟
Drop Squats
Drop Squats
1 分钟
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分钟
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Y-T-A
Y-T-A
1 分钟
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分钟
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Windmills
Windmills
1 分钟
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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