My First Time

中度 Duration 15 分钟

目标区域: Back

器械: Foam Roller, Dumbbell, Kettlebell

添加人 Jesse Mendoza

标签

家庭健身房锻炼背部锻炼泡沫轴锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

2 分钟

1 分钟

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 次数

20 次数

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 次数

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

20 次数

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

20 次数

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

15 次数

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

10 次数

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

30 次数

5 次数

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

1 分钟

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

1 分钟

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

30 秒

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

30 秒

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

5 次数

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

15 次数

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

10 次数

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6 分钟, 适度

6 分钟 40 秒, 适度

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