30 Mins

中度 Duration 30 分钟

目标区域: Back

添加人 Can Carvell

标签

Exercises

设置 1 : 1 个回合

45 秒

1 分钟

20 次数

40 次数

2 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟 30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

1 分钟

2 分钟

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

2 分钟

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

10 次数

5 分钟

1 分钟 30 秒

2 分钟

1 分钟

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 分钟

相关锻炼

7 分钟,

9 分钟, 适度

6 分钟 50 秒, 适度

6 分钟 55 秒, 适度

7 分钟, 适度

9 分钟 15 秒,

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

12 Minute Fabulous Fat Burn

中度

12 分

Legs

Stationary Bike

Daily Workout

适度

31 分

Shed & Sculpt

适度

30 分

Legs

Exercise Mat

Loosen & Lengthen

中度

30 分

Full Body

Exercise Mat

Cross HIIT

中度

8 分

Legs

Pull Up Bar

Abs II

中度

20 分

Core

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由