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适度锻炼

Booty Building

中度   1 小时 10 分

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Chair, Barbell, Stability Ball

Hannah Suffle
 		    添加人 Hannah Suffle
Booty Building
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Elliptical
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Warm-Up Elliptical
10 分钟

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Single Leg Seesaws
重量: 适中
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分钟
Dumbbell Single Leg Seesaws
重量: 适中
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 秒
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Barbell Back Loaded Squats
重量: 适中
Barbell Back Loaded Squats
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Barbell Glute Bridge
重量: 适中
Barbell Glute Bridge
1 分钟
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Clams
Clams
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
重量: 适中
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Diamond Shapes
Diamond Shapes
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Sumo Squats
重量: 适中
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Moderate Elliptical
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Moderate Elliptical
5 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 分钟

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精选

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