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高强度锻炼

Power Upper(A)

激烈   53 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Ilpesante Alex
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Power Upper(A)
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pull-ups
Pull-ups
6 次数
Rest
Rest
2 分钟
Pull-ups
Pull-ups
6 次数
Rest
Rest
2 分钟
Pull-ups
Pull-ups
6 次数
Rest
Rest
2 分钟
Pull-ups
Pull-ups
6 次数
Rest
Rest
2 分钟
Pull-ups
Pull-ups
6 次数
Rest
Rest
2 分钟
Pull-ups
Pull-ups
6 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbell Back Row
重量: 重
Dumbell Back Row
6 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbell Back Row
重量: 重
Dumbell Back Row
6 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbell Back Row
重量: 重
Dumbell Back Row
6 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbell Back Row
重量: 重
Dumbell Back Row
6 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 重
Dumbbell Bent Over Rows
8 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 重
Dumbbell Bent Over Rows
8 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 重
Dumbbell Bent Over Rows
8 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 重
Dumbbell Bent Over Rows
8 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
5 次数
Rest
Rest
2 分钟
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
5 次数
Rest
Rest
2 分钟
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
5 次数
Rest
Rest
2 分钟
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
5 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
7 次数
Rest
Rest
1 分钟
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
6 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 重
Dumbbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Bench Press
重量: 重
Dumbbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Bench Press
重量: 重
Dumbbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Dumbbell Upright Rows
重量: 重
Dumbbell Upright Rows
10 次数
Rest
Rest
40 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 重
Dumbbell Upright Rows
10 次数
Rest
Rest
40 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 重
Dumbbell Upright Rows
10 次数
Rest
Rest
40 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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