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高强度锻炼

Friday 1&3

激烈   31 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball, Box or Step, Dumbbell

Casey Worsham
 		    添加人 Casey Worsham
Friday 1&3
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 健身球锻炼 箱式或阶梯锻炼 哑铃锻炼
描述

BBG workouts for week 1&3 Friday

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
15 次数
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
24 次数

设置 2 : 1 个回合
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
15 次数
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Burpees
Burpees
10 次数
Straight Leg Sit Ups
15 次数
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 次数
Push-Ups
Push-Ups
15 次数

设置 4 : 1 个回合
Burpees
Burpees
10 次数
Straight Leg Sit Ups
15 次数
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
15 次数
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
24 次数

设置 6 : 1 个回合
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
15 次数
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Burpees
Burpees
10 次数
Straight Leg Sit Ups
15 次数
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 次数
Push-Ups
Push-Ups
15 次数

设置 8 : 1 个回合
Burpees
Burpees
10 次数
Straight Leg Sit Ups
15 次数
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 次数

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Week 3 Friday
15 分钟 10 秒, 中度
bbg d1
bbg d1
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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