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适度锻炼

Abs

中度   45 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Dumbbell, Medicine Ball

Evelyne Pennings
 		    添加人 Evelyne Pennings
Abs
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Ab Curls
Ab Curls
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
In and Outs
In and Outs
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Roll Overs
Roll Overs
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Roll Downs
Roll Downs
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
The Hundred
The Hundred
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 分钟
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 分钟
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
2 分钟
Rest
Rest
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Lower Body   Kettlebells, Dumbbells, Barbells
Ab + Oblique Extreme Toning

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中度 13 分  
Core   Exercise Mat, Medicine Ball, Dumbbells
Butt And Gutt

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中度 20 分  
Core   Stability Ball, Barbell, Chair

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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全身

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