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高强度锻炼

tre

激烈   18 分钟

目标区域: Legs, Arms, Chest

器械: Bench, Wall, Chair

Tre Sampson
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标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 卧推锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bench Dips
Bench Dips
20 次数
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
14 次数
Push-up Knee Tucks
❤️ 适中（第2区）
Push-up Knee Tucks
15 次数
Burpees
❤️ 适中（第2区）
Burpees
17 次数

设置 3 : 1 个回合
Burpees
❤️ 适中（第2区）
Burpees
11 次数
Butt Kickers
❤️ 最大（第5区）
Butt Kickers
42 秒

设置 4 : 1 个回合
Elbow to Knee
Elbow to Knee
5 次数

设置 5 : 1 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
18 次数
Flying Supermans
Flying Supermans
7 次数
High Knee Obliques
❤️ 适中（第2区）
High Knee Obliques
21 次数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
13 次数
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
14 次数

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
11 次数
Plank
Plank
21 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 次数
Prisoner Squats
Prisoner Squats
16 次数

设置 7 : 1 个回合
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
9 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
13 次数

设置 8 : 1 个回合
Supermans
Supermans
41 秒
Wall Sit
Wall Sit
29 秒

设置 9 : 1 个回合
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
7 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
5 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
4 秒
Small Reverse Arm Circles
❤️ 适中（第2区）
Small Reverse Arm Circles
5 秒

设置 10 : 1 个回合
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
5 秒
Freestyle Dancing
❤️ 最大（第5区）
Freestyle Dancing
1 分钟 17 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 次数

设置 11 : 1 个回合
High Fives
High Fives
1 分钟 1 秒

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