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描述

No Barbell,no dumbbell


Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
25 秒
Crunches
Crunches
28 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
28 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
23 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
35 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
35 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 4 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Crunches
Crunches
28 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 5 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
23 秒
Double Crunches
Double Crunches
25 秒
Russian Twists
Russian Twists
25 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 6 : 1 个回合
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
35 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Crunches
Crunches
28 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 7 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 秒
Crunches
Crunches
28 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 8 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
25 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 9 : 1 个回合
Plank
Plank
28 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 10 : 1 个回合
Plank
Plank
25 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
28 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
25 秒


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23 分钟, 中度
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29 分钟 50 秒, 中度


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