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高强度锻炼

Upper Focus

激烈   41 分钟

目标区域: Arms

器械: Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

Sintu Mavuya
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Upper Focus
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Cable Lat Pull Down
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Cable Tricep Push Down
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 3 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 5 : 3 个回合
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
40 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 6 : 3 个回合
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
45 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 7 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 3 个回合
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 9 : 3 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 3 个回合
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 11 : 3 个回合
Steering Wheel
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 12 : 3 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
35 秒
Rest
Rest
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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