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高强度锻炼

Training 1

激烈   15 分钟

目标区域: Shoulders, Core

Lucas Ruin
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Training 1
标签
肩部锻炼
描述

Morning before work

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Shadow Boxing
❤️ 剧烈（第3区）
Shadow Boxing
30 秒
Mountain Climbers
❤️ 剧烈（第3区）
Mountain Climbers
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 次数
Rest
Rest
15 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 次数
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
45 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 次数
Shadow Boxing
Shadow Boxing
45 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
重复直到失败
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Rest
Rest
15 秒

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Quick Before Shower
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锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

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bodyweight

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