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会员锻炼

Abs

20 分钟

目标区域: Core

器械: Pull Up Bar

Erik Larsson
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Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
8 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
8 次数
Rest
Rest
10 秒
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
1 分钟

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Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
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精选

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