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适度锻炼

Beach Guns

中度   23 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Bench, Barbell, Kettlebell

Mitchell Beck
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Beach Guns
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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间隔计时器

cardio

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