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适度锻炼

Wednesday Workout

中度   13 分钟

目标区域: Glutes, Legs, Back

器械: Dumbbell, Barbell

Raphael Rosenblatt
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Wednesday Workout
标签
完整健身房锻炼 臀部锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼
描述

Full body plus legs

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
8 次数
Push-Ups
Push-Ups
8 次数
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
8 次数
Side Plank Dips
Side Plank Dips
8 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 次数

设置 2 : 1 个回合
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
8 次数
Push-Ups
Push-Ups
8 次数
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
8 次数
Side Plank Dips
Side Plank Dips
8 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 次数

设置 3 : 1 个回合
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
8 次数
Push-Ups
Push-Ups
8 次数
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
8 次数
Side Plank Dips
Side Plank Dips
8 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 次数

设置 4 : 1 个回合
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
8 次数
Push-Ups
Push-Ups
8 次数
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
8 次数
Side Plank Dips
Side Plank Dips
8 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 次数

设置 5 : 1 个回合
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
8 次数
Push-Ups
Push-Ups
8 次数
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
8 次数
Side Plank Dips
Side Plank Dips
8 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 次数

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Romanian Deadlift
12 次数
Clams
Clams
12 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
12 次数

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Romanian Deadlift
12 次数
Clams
Clams
12 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
12 次数

设置 8 : 1 个回合
Dumbbell Romanian Deadlift
12 次数
Clams
Clams
12 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
12 次数

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