Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Lower Body

中度   17 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Box or Step

Stefan Beck
 		    添加人 Stefan Beck
Lower Body
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

6-10 reps in each set, max effort

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Squats
重量: 重
Dumbbell Squats
8 次数
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Squats
重量: 重
Dumbbell Squats
8 次数
Rest
Rest
20 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Squats
重量: 重
Dumbbell Squats
8 次数
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Dumbbell Lunges
重量: 重
Dumbbell Lunges
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 2 个回合
重量: 重
Dumbbell Deadlift
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 6 : 2 个回合
Dumbbell Bench Step Ups
重量: 重
Dumbbell Bench Step Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 分钟

相关锻炼

Lower Body
Lower Body
15 分钟 30 秒, 激烈
Lower Body
Lower Body
5 分钟 15 秒, 中度
Lower Body
Lower Body
48 分钟, 激烈
Lower Body Weights
Lower Body Weights
4 分钟 45 秒, 中度
legs
legs
18 分钟, 中度
Legs
Legs
40 分钟 42 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Unchained Lower Body Density (Man)
Unchained Lower Body Density (Man)
37 分钟 9 秒, 激烈
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
30 分钟 40 秒, 中度
Full Body Workout
Full Body Workout
25 分钟 4 秒, 激烈
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
33 分钟 24 秒, 适度
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
33 分钟 16 秒, 中度
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
32 分钟 31 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

激烈 17 分  
Core   No Equipment
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

中度 27 分  
Arms   Dumbbells
The A-Team

The A-Team

激烈 20 分  
Lower Body   Exercise Mat
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

激烈 10 分  
Core   Exercise Mat
Shoulders and Arms #2

Shoulders and Arms #2

中度 15 分  
Arms   Dumbbell, Bench, Chair
Pushup/Plank Challenge

Pushup/Plank Challenge

激烈 15 分  
Back  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由