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适度锻炼

Work Time 💪

中度   36 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Wall

Grace Aleman
 		    添加人 Grace Aleman
Work Time 
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼
描述

Trying to focus on the legs

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
21 次数
Rest
Rest
10 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 次数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
22 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
23 次数
Rest
Rest
15 秒
Ab Curls
Ab Curls
25 次数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
25 次数
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
21 次数
Rest
Rest
20 秒
Clams
Clams
23 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Puppy Pose
Puppy Pose
30 秒

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本次锻炼的首选

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