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适度锻炼

Back/Biceps

中度   27 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbell, Strength Machine, Cardio Machine

Jason Johnson
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Back/Biceps
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bicep Curls
重量: 轻
Bicep Curls
8 次数
Face Pulls
8 次数

设置 2 : 1 个回合
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
15 次数
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
12 次数
重量: 重
Cable Lat Pull Down
8 次数
Seated Cable Row
10 次数
Seated Cable Row
10 次数
Seated Cable Row
10 次数
Seated Cable Row
10 次数
Face Pulls
20 次数
Face Pulls
20 次数
Face Pulls
20 次数
Face Pulls
20 次数
Face Pulls
20 次数
T Bar Row
10 次数
T Bar Row
10 次数
T Bar Row
6 次数

设置 3 : 1 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
10 次数
Hammer Curls
Hammer Curls
10 次数
Hammer Curls
Hammer Curls
5 次数
Bar Spider Curls
10 次数
Bar Spider Curls
10 次数
Bar Spider Curls
5 次数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 次数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 次数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
5 次数

设置 4 : 1 个回合
Cycling
Cycling
10 分钟

设置 5 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Right Arm Cross Stretch
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