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适度锻炼

Dynamic Core

中度   35 分钟

目标区域: Core, Glutes

Sam Ward
 		    由私人教练添加 Sam Ward
Dynamic Core
标签
腹肌和核心锻炼
描述

This routine will pretty much be moving constantly with the core being the main fixture. Let's get to it and strengthen at mid-section!

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Walking High Knees
Walking High Knees
30 秒
High Knees
❤️ 适中（第2区）
High Knees
30 秒
Traveling High Knees
❤️ 适中（第2区）
Traveling High Knees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Cross Knees to Elbows
❤️ 剧烈（第3区）
Cross Knees to Elbows
30 秒
Elbow To Knee Twists
❤️ 适中（第2区）
Elbow To Knee Twists
45 秒
High Knee Obliques
❤️ 剧烈（第3区）
High Knee Obliques
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 秒
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
45 秒
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
45 秒
Flutter Kicks
❤️ 剧烈（第3区）
Flutter Kicks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 秒
Plank Hop Outs
❤️ 剧烈（第3区）
Plank Hop Outs
45 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

Workout Discussion

30 Dec
Glad I'm at work today! Explosive in the cardio and trying to get through the last set is one very good challenge. Core burn, sides hurt and my word, I can't laugh or cough!

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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全身

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