Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Everyday Running

适度   50 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall

Cathyleen Cala
 		    添加人 Cathyleen Cala
Everyday Running
标签
自重锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 秒
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 秒
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Walking
Walking
2 分钟
Traveling High Knees
Traveling High Knees
1 分钟
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
1 分钟
Frankenstein Skips
Frankenstein Skips
1 分钟
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
2 分钟

设置 4 : 5 个回合
Walk Briskly
Walk Briskly
1 分钟
Run
Run
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Walking
Walking
1 分钟

设置 6 : 5 个回合
Walk Briskly
Walk Briskly
1 分钟
Run
Run
2 分钟

设置 7 : 1 个回合
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
1 分钟
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
1 分钟
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分钟
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分钟

相关锻炼

Warm Up
Warm Up
17 分钟 16 秒, 适度
Daily Workout
Daily Workout
30 分钟 35 秒, 适度
Warm Up & Stretching
Warm Up & Stretching
9 分钟, 适度
Stretches
Stretches
15 分钟, 中度
Everyday Workout
Everyday Workout
18 分钟 20 秒, 适度
Daily
Daily
40 分钟 25 秒, 适度

使用相同器材的锻炼

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 小时 28 分钟 45 秒, 中度
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 小时 5 分钟 30 秒, 中度
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 分钟 21 秒, 中度
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 分钟 35 秒, 适度
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 分钟 45 秒, 适度
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 分钟 15 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

9 min Empowering Morning Stretch

9 min Empowering Morning Stretch

适度 9 分  
Legs   Exercise Mat
Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

激烈 20 分  
Full Body   Exercise Mat
Harvard Health Cool Down

Harvard Health Cool Down

中度 8 分  
Legs   No Equipment
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

中度 10 分  
Core   No Equipment
Bands

Bands

适度 16 分  
Shoulders   Exercise Bands
Full Body Strech And In Between

Full Body Strech And In Between

适度 23 分  
Legs   Exercise Mat, Chair, Wall

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由