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适度锻炼

Dumbells

中度   15 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Chair

Kat War
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Dumbells
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒

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