Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Round-up

中度   32 分钟

目标区域: Core, Chest, Arms

器械: Stability Ball, Dumbbell, Wall

Grete Kutsar
 		    添加人 Grete Kutsar
Round-up
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分钟
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分钟
Inchworms
Inchworms
1 分钟
Transition
Transition
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
1 分钟
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 分钟

相关锻炼

All Workout
All Workout
10 分钟, 中度
Beginning Again
Beginning Again
28 分钟 20 秒, 中度
Wednesday Workout
Wednesday Workout
36 分钟 5 秒, 中度
CORE & HIPS IV 5,2
CORE & HIPS IV 5,2
30 分钟 30 秒, 中度
Slam!
Slam!
30 分钟, 激烈
Balls and Whistles
Balls and Whistles
16 分钟 15 秒, 适度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Foot"Ball" Ready!
Foot"Ball" Ready!
22 分钟, 中度
Core Ball Basics
Core Ball Basics
22 分钟 10 秒, 中度
Hit Training
Hit Training
39 分钟 58 秒, 激烈
On the Ball!
On the Ball!
20 分钟, 中度
Surfer Girl
Surfer Girl
23 分钟, 适度
Reppin'
Reppin'
23 分钟, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

All Rounder

All Rounder

中度 33 分  
Shoulders   Dumbbells, Box or Step, Wall, Exercise Mat, Bench
Shed & Sculpt

Shed & Sculpt

适度 30 分  
Legs   Exercise Mat
Girl Gains

Girl Gains

中度 30 分  
Upper Body   Dumbbells, Barbell
Triple A

Triple A

中度 35 分  
Core   Dumbbell, Stability Ball
Amazing Arms

Amazing Arms

中度 28 分  
Arms   Dumbbell, Wall, Medicine Ball, Stability Ball
Fat Face-Off

Fat Face-Off

适度 30 分  
Legs   Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由