Triple A

中度 Duration 35 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbell, Stability Ball

添加人 Grete Kutsar

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分钟

Walking Lunges

1 分钟

Inchworms

45 秒

Squats

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Crunches

1 分钟

Rest

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Rest

15 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 秒

Rest

15 秒

Elbow Plank

1 分钟

Transition

15 秒

Russian Twists

1 分钟

Transition

10 秒

Bird Dog

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Transition

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Rest

10 秒

Overhead Press

1 分钟

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Rest

10 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Transition

20 秒

Dumbbell Fly

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Glutes 100

1 分钟

Rest

10 秒

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 秒

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 秒

Transition

20 秒

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 分钟

Rest

10 秒

Bridge on Ball

1 分钟

相关锻炼

9 分钟 15 秒, 中度

6 分钟, 适度

28 分钟, 中度

24 分钟, 中度

13 分钟, 中度

Abbbbbbsssss 💪

25 分钟 20 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Functional Glutes

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25 分钟 10 秒, 中度

34 分钟 30 秒, 中度

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 分钟, 适度

Strength Workout

Strength Workout

1 小时 4 分钟 34 秒, 激烈

38 分钟 6 秒, 中度

29 分钟 30 秒, 激烈

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Legs

Exercise Mat

Girl Gains

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30 分

Upper Body

Dumbbells, Barbell

Amazing Arms

中度

28 分

Arms

Dumbbell, Wall, Medicine Ball, Stability Ball

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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有氧锻炼

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全身

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