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适度锻炼

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中度   16 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Wall

Dan Simone
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标签
自重锻炼 背部锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
25 秒
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
25 秒
Alternating Side Reaches
❤️ 适中（第2区）
Alternating Side Reaches
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Cobra
Cobra
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Y-T-A
Y-T-A
50 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
45 秒
Left Triangle
Left Triangle
30 秒
Right Triangle
Right Triangle
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Angel Arms
Angel Arms
35 秒
Cat Cow
Cat Cow
25 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
50 秒
Bow Pose
Bow Pose
50 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Cobra
Cobra
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Y-T-A
Y-T-A
50 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒

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☯️ The Internal Pillar
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🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
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