高强度锻炼

One Arms

激烈 Duration 1 小时 5 分

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, BOSU, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Bench

添加人 Juan Carranza

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼博苏球锻炼拉杆锻炼健身球锻炼杠铃锻炼卧推锻炼

描述

Arm workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 秒

30 秒

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

20 次数

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

20 次数

30 秒

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

18 次数

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

1 分钟

30 秒

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

5 次数

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

20 次数

30 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 次数

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 秒

30 秒

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

20 次数

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

20 次数

30 秒

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

18 次数

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

1 分钟

30 秒

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

5 次数

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

20 次数

30 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 次数

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 秒

30 秒

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

20 次数

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

20 次数

30 秒

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

18 次数

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

1 分钟

30 秒

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

5 次数

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

20 次数

30 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 次数

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 秒

30 秒

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

20 次数

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

20 次数

30 秒

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

18 次数

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

1 分钟

30 秒

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

5 次数

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

20 次数

30 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 次数

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 次数

20 次数

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 次数

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 次数

20 次数

1 分钟

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 次数

15 次数

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

7 次数

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 次数

10 次数

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 次数

20 次数

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 次数

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 次数

15 次数

1 分钟

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 次数

20 次数

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

7 次数

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 次数

10 次数

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 次数

15 次数

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 次数

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 次数

15 次数

1 分钟

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 次数

10 次数

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

7 次数

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 次数

5 次数

2 分钟

设置 8 : 1 个回合

30 秒

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 分钟

30 秒

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 分钟

10 次数

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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