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适度锻炼

Friday - Upper Body

中度   19 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar

Johanna Collazos
 		    由私人教练添加 Johanna Collazos
Friday - Upper Body
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Chest Press Machine
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Standing Barbell Chest Press
Standing Barbell Chest Press
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
20 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Pull-ups
Pull-ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒

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