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适度锻炼

Total Body

中度   26 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Wall

Heather Zyjewski
 		    添加人 Heather Zyjewski
Total Body
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Shoulder Stretches
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分钟
Transition
Transition
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分钟
Transition
Transition
30 秒
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟
Rest
30 秒
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 分钟
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 分钟
Transition
Transition
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat
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Core   Stability Ball
Glute Blasters

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中度 12 分  
Lower Body   Kettlebells

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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间隔计时器

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