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高强度锻炼

Dance Conditioning

激烈   30 分钟

目标区域: Core

器械: Chair, Dumbbell, Wall

Anjalie B
 		    添加人 Anjalie B
Dance Conditioning
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
V-Ups
V-Ups
30 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Seated Knee Tucks
Seated Knee Tucks
30 秒
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 秒
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 秒
Swinger
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Dumbbell Wrist Curls
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
45 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
45 秒

设置 3 : 2 个回合
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 秒
Lunges
Lunges
45 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Step Cross Lunge
Step Cross Lunge
45 秒

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