高强度锻炼

PCR

激烈 Duration 1 小时 20 分

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, BOSU, Barbell

添加人 Filipo Sarevski

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼壶铃锻炼实心球锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼健身球锻炼箱式或阶梯锻炼博苏球锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

3 分钟

Left Kettlebell Swing to Squat Press

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1 分钟

Right Kettlebell Swing to Squat Press

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1 分钟

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

3 分钟

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

1 分钟

1 分钟

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

3 分钟

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分钟

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

3 分钟

Dumbbell Fly on Ball

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1 分钟

Stability Ball Incline Press

Stability Ball Incline Press

1 分钟

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

3 分钟

Alternating Kettlebell Swings

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1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

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1 分钟

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

3 分钟

Staggered Arm Spiderman Push-ups

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30 秒

Push-Up and Rotation

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30 秒

Circular Push-Ups

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30 秒

Push-Ups with Leg Lifts

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30 秒

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

3 分钟

1 分钟

1 分钟

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

3 分钟

Push-Up to Row to Burpee

Push-Up to Row to Burpee

1 分钟

1 分钟

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

3 分钟

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

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1 分钟

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

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1 分钟

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❤️ 剧烈（第3区）

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Russian Twists with a Ball

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Sit Ups with Ball Zig Zags

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30 秒

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Rotating Leg Lifts

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30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

3 分钟

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1 分钟

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

3 分钟

Ball Torso Rotations

重量: 重

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Power Systems Kettlebells

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WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Polar Verity Sense HR Armband

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