Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Quick Workout

适度   6 分钟

目标区域: Core

器械: Medicine Ball

Michel Kelley
 		    添加人 Michel Kelley
Quick Workout
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
❤️ 适中（第2区）
Cross Knees to Elbows
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

相关锻炼

Cores
Cores
15 分钟 9 秒, 中度
Home Workout
Home Workout
3 分钟 55 秒, 中度
Full Workout
Full Workout
4 分钟 20 秒, 中度
Core 1
Core 1
5 分钟, 激烈
Daily Workout
Daily Workout
7 分钟, 适度
Quick workout
Quick workout
4 分钟 15 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

Full Body Workout with Dumbbells
Full Body Workout with Dumbbells
20 分钟 8 秒, 中度
Stronger Abs #5
Stronger Abs #5
20 分钟 20 秒, 中度
Medicine Ball HIIT
Medicine Ball HIIT
22 分钟 43 秒, 激烈
Slam Ball Partner Workout
Slam Ball Partner Workout
20 分钟 43 秒, 中度
Slam Ball Workout
Slam Ball Workout
24 分钟 30 秒, 中度
HIIT Abs with Med Ball
HIIT Abs with Med Ball
20 分钟 31 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

The Awesome Body Circuit

The Awesome Body Circuit

中度 12 分  
Core   Wall
Jog In Place

Jog In Place

适度 5 分  
Yoga Beginner's

Yoga Beginner's

适度 5 分  
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

中度 10 分  
Core   No Equipment
Plank

Plank

中度 60 秒  
Core  
Light Feet

Light Feet

适度 6 分  
Full Body   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由