Bodyweight

中度 Duration 58 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Pull Up Bar, Strength Machine

添加人 Sam Fumanti

标签

完整健身房锻炼背部锻炼拉杆锻炼力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Wall Extensions

10 次数

❤️ 轻松（第1区）

Band Dislocates

10 次数

❤️ 轻松（第1区）

Cat-Camels

10 次数

❤️ 轻松（第1区）

Scapular Shrugs

10 次数

❤️ 轻松（第1区）

Full Body Circles

10 次数

❤️ 轻松（第1区）

Front and Side Leg Swings

10 次数

❤️ 轻松（第1区）

Wrist Mobility

重复直到失败

设置 2 : 1 个回合

Plank

1 分钟

Alternating Side Planks

1 分钟

Reverse Elbow Plank

1 分钟

Hollow Body Holds

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

Arch Hold

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Wall Handstand

5 分钟

Support Practice

2 分钟

设置 4 : 3 个回合

1 分钟 30 秒

重复直到失败

1 分钟 30 秒

重复直到失败

设置 5 : 3 个回合

Rest

1 分钟 30 秒

Squats

重复直到失败

Rest

1 分钟 30 秒

L-Sit

10 秒

设置 6 : 3 个回合

1 分钟 30 秒

重复直到失败

1 分钟 30 秒

重复直到失败

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