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适度锻炼

Yoga

中度   23 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Wall

Terry Aki
 		    添加人 Terry Aki
Yoga
标签
自重锻炼 腿部锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Left Triangle
Left Triangle
30 秒
Right Triangle
Right Triangle
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Right Bound Side Angle
Right Bound Side Angle
30 秒
Left Bound Side Angle
Left Bound Side Angle
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Gate Openers
Gate Openers
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
1 分钟
Wide Leg Forward Bend
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Puppy Pose
Puppy Pose
30 秒
Camel
Camel
30 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分钟
Garland Pose
Garland Pose
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Butterfly
Butterfly
1 分钟
Supine Butterfly
Supine Butterfly
1 分钟
Crane
Crane
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Left Pyramid
Left Pyramid
30 秒
Right Pyramid
Right Pyramid
30 秒
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 分钟
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
scale pose
20 秒
kneeling hip stretch (deep hip lunge)
30 秒
kneeling hip stretch (deep hip lunge)
30 秒
Hero Pose
Hero Pose
1 分钟
Reclining Hero
Reclining Hero
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Headstand
Headstand
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

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