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适度锻炼

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中度   33 分钟

目标区域: Legs, Glutes, Back

器械: Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Yoga, Stretching, Wall, Pilates

Magda Lena
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家庭健身房锻炼 腿部锻炼 健身球锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 分钟
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 分钟
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分钟
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 分钟
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 分钟
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分钟
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分钟
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 分钟
Corpse
Corpse
1 分钟
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
Butterfly
Butterfly
1 分钟

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