初学者锻炼

Getting Started

适度 Duration 10 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

添加人 Rachel Wood

标签

自重锻炼下半身锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

Butt Kickers

1 分钟

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

1 分钟

Ankle Grabbers

1 分钟

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 分钟

Donkey Whips

1 分钟

Russian Twists

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

相关锻炼

16 分钟 30 秒, 适度

14 分钟 30 秒, 激烈

11 分钟, 中度

7 分钟 45 秒, 适度

Let's Get Started

Let's Get Started

8 分钟, 适度

7 分钟 35 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 分钟 50 秒, 适度

15 分钟, 适度

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 分钟 20 秒, 适度

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 分钟 24 秒, 适度

Quick Full-Body Warm-Up

Quick Full-Body Warm-Up

3 分钟 30 秒, 适度

Lower Limb Rehab & Glute Activation

Lower Limb Rehab & Glute Activation

3 分钟 40 秒, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由