Lower Focus

激烈 Duration 55 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, BOSU, Kettlebell

添加人 Sintu Mavuya

标签

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Exercises

设置 1 : 3 个回合

Leg Curls

45 秒

Rest

25 秒

设置 2 : 3 个回合

Walking Dumbbell Lunges

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 3 个回合

Standing Calf Raises

20 秒

Transition

10 秒

重量: 适中

Seated Calf Press Machine

20 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Barbell Back Loaded Squats

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 3 个回合

Leg Press

1 分钟

Rest

30 秒

设置 6 : 3 个回合

Glute & Hamstring Extension

45 秒

Rest

25 秒

设置 7 : 3 个回合

Bosu Left Leg Balance

40 秒

Transition

5 秒

Bosu Right Leg Balance

40 秒

Rest

20 秒

设置 8 : 3 个回合

BOSU Squats

30 秒

Rest

20 秒

设置 9 : 3 个回合

BOSU Floor Bridge

1 分钟

Rest

30 秒

设置 10 : 3 个回合

Bosu Left Glute Kickbacks

30 秒

Transition

5 秒

Bosu Right Glute Kickbacks

30 秒

Rest

30 秒

设置 11 : 3 个回合

Weighted Ball Butt Lifts

45 秒

Rest

20 秒

设置 12 : 3 个回合

Sumo Squats with Kettlebell

1 分钟

Rest

30 秒

设置 13 : 3 个回合

Lying Left Leg Circles

40 秒

Transition

10 秒

Lying Right Leg Circles

40 秒

Rest

30 秒

相关锻炼

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