Bubble Butt

中度 Duration 30 分钟

目标区域: Legs, Glutes

器械: Stability Ball, Exercise Mat, Foam Roller, Kettlebells

添加人 Jezzelle Viray Villena

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼健身球锻炼泡沫轴锻炼壶铃锻炼

描述

Tone your glutes

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 秒

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 分钟

Butterfly

1 分钟

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 分钟

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 分钟

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 分钟

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 分钟

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 分钟

Balancing Stick

Balancing Stick

20 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

20 秒

Bow Pose

20 秒

Dragon Squats

1 分钟

Clams

1 分钟

Glute Circles

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 分钟

Double Pigeon

1 分钟

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

1 分钟

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 分钟

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

1 分钟

相关锻炼

24 分钟, 中度

6 分钟 5 秒, 中度

5 分钟 50 秒, 中度

6 分钟 15 秒, 中度

7 分钟 10 秒, 中度

7 分钟, 适度

Power Systems Kettlebells

本次锻炼的首选

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

使用相同器材的锻炼

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52 分钟, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Wall

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中度

30 分

Legs

Dumbbell, Wall

Hip Dips Be-Gone

激烈

19 分

Lower Body

Exercise Mat, Chair, Home Gym - Other

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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