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适度锻炼

Workout 1

中度   19 分钟

目标区域: Core

器械: Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball

S Grac.
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Workout 1
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Angel Arms
Angel Arms
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Transition
Transition
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
30 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
25 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Sumo Obliques
Sumo Obliques
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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已创建社区

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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