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高强度锻炼

Day 2 - Back & Core

激烈   1 小时

目标区域: Core

器械: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Stability Ball, Dumbbells

Dwayne Welch
 		    添加人 Dwayne Welch
Day 2 - Back & Core
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 杠铃锻炼 拉杆锻炼 力量器械锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Back Warm Up
25 秒
Rest
Rest
1 分钟
Back Warm Up
20 秒
Rest
Rest
1 分钟
Back Warm Up
8 秒
Rest
Rest
1 分钟
Back Warm Up
4 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Deadlifts
Deadlifts
15 秒
Rest
Rest
2 分钟
Deadlifts
Deadlifts
15 秒
Rest
Rest
2 分钟
Deadlifts
Deadlifts
15 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bent-Over Rows
15 秒
Rest
Rest
2 分钟
Barbell Bent-Over Rows
15 秒
Rest
Rest
2 分钟
Barbell Bent-Over Rows
15 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
Pull-ups
Pull-ups
15 秒
Rest
Rest
2 分钟
Pull-ups
Pull-ups
15 秒
Rest
Rest
2 分钟
Pull-ups
Pull-ups
15 秒
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Close Grip Lat Pull Down
20 秒
Rest
Rest
2 分钟
Close Grip Lat Pull Down
20 秒
Rest
Rest
2 分钟
Close Grip Lat Pull Down
20 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 6 : 1 个回合
Barbell Shrug
20 秒
Rest
Rest
2 分钟
Barbell Shrug
20 秒
Rest
Rest
2 分钟
Barbell Shrug
20 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 7 : 6 个回合
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
25 秒
Leg Raises
Leg Raises
25 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

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