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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Leg Mills
Leg Mills
45 秒
Angel Arms
Angel Arms
25 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Jog
Jog
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Arm Swings
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Duckunders
Duckunders
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Traveling Ice Skaters
Traveling Ice Skaters
45 秒
Punch Up
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 4 个回合
6 Punch Roundhouse
1 分钟
Shuffle Touch Shuffle Punch Punch
1 分钟
Knee Bag Attack
45 秒
Jab Cross
30 秒
Rest Switch Sides
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Line Hops Right
45 秒
Line Hops Left
45 秒
Burplankjackpunch
1 分钟
Sumo Squat Hop
20 秒
Elbow Attack
20 秒
Sumo Squat Hop
20 秒
Elbow Attack
20 秒
Sumo Squat Hop
20 秒
Low Plank
45 秒
Shoulder Push Up
30 秒
Side Side Hop
30 秒
Rest
30 秒

设置 5 : 8 个回合
Step Jump
20 秒
Rest
10 秒


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18 分钟, 中度

Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

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