高强度锻炼

TotalBody

激烈 Duration 58 分钟

目标区域: Full Body

器械: Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Wall, Barbell

添加人 Matteo Cassetta

标签

完整健身房锻炼全身锻炼卧推锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

❤️ 轻松（第1区）

Big Forward Arm Circles

30 秒

❤️ 轻松（第1区）

25 秒

Big Reverse Arm Circles

❤️ 轻松（第1区）

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Rotating Toe Touches

❤️ 轻松（第1区）

Rotating Toe Touches

30 秒

❤️ 适中（第2区）

45 秒

High Knee Pulls

❤️ 适中（第2区）

High Knee Pulls

20 秒

❤️ 适中（第2区）

30 秒

10 秒

❤️ 非常困难（第4区）

30 秒

10 秒

设置 2 : 3 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

5 秒

1 分钟

5 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

10 秒

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

45 秒

5 秒

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ 非常困难（第4区）

Back Lunge Kick Jump Switch

重复直到失败

5 秒

45 秒

25 秒

重复直到失败

10 秒

Alternating Bicep Curls

重量: 重

Alternating Bicep Curls

重复直到失败

10 秒

25 秒

25 秒

Split Stance Barbell Shoulder Press

重量: 适中

Split Stance Barbell Shoulder Press

12 次数

10 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

45 秒

20 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

45 秒

25 秒

Dumbbell Renegade Rows

重量: 重

Dumbbell Renegade Rows

10 次数

15 秒

Barbell Bent-Over Rows

重量: 轻

Barbell Bent-Over Rows

重复直到失败

25 秒

Mountain Climbers

❤️ 剧烈（第3区）

Mountain Climbers

45 秒

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

30 秒

30 秒

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

3 分钟

2 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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