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初学者锻炼

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适度   18 分钟

目标区域: Back, Legs

器械: Wall

Kristen Saari
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标签
自重锻炼 背部锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 秒
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 秒
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 分钟
Head to Knee
Head to Knee
2 分钟
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
2 分钟
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 分钟
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
2 分钟
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 分钟
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Supine Butterfly
Supine Butterfly
1 分钟

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💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
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☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 分钟 45 秒, 适度
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精选

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