Complete Workout

中度 Duration 16 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells, Wall

添加人 Ben Timms

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Push-Ups

1 分钟

Rest

20 秒

Burpees

30 秒

Sit-Ups

1 分钟

Crunches

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

Rest

15 秒

Sit-Ups

1 分钟

Crunches

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

Rest

20 秒

Plank

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 秒

Rest

15 秒

Leg Lifts

1 分钟

Split Abs

45 秒

Flutter Kicks

45 秒

Rest

15 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

35 秒

Dumbbell Shrug

35 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

35 秒

Wall Sit

30 秒

Squats

1 分钟 30 秒

相关锻炼

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8 分钟, 适度

9 分钟, 中度

4 分钟, 中度

13 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Samsung Galaxy Watch 7

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