Mine

中度 Duration 32 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Jump Rope, Wall

添加人 Siegi Müller

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼跳绳锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Burpees

1 分钟

Squats

45 秒

Rest

15 秒

Squat Jumps

45 秒

Walking Lunges

45 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Plank

45 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

Rest

15 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 秒

Y-T-A

45 秒

设置 3 : 2 个回合

Floor Bridge

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

45 秒

Rest

15 秒

Ab Curls

45 秒

In and Outs

45 秒

设置 4 : 1 个回合

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Balancing Stick

Balancing Stick

1 分钟

Butterfly

1 分钟

Dragon Squats

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

3 分钟

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 秒

90 Lat Stretch

30 秒

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

本次锻炼的首选

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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