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适度锻炼

Dumbbell Complex

中度   20 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbell

Randy Scheuermann
 		    添加人 Randy Scheuermann
Dumbbell Complex
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼
描述

Need a set of dumbbells.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
High Knees
❤️ 适中（第2区）
High Knees
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 秒
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
45 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
45 秒
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Inchworms
Inchworms
30 秒

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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