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适度锻炼

Workout1

中度   13 分钟

目标区域: Legs, Core

器械: Exercise Mat, Stability Ball

Vicky Huber
 		    添加人 Vicky Huber
Workout1
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
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1 分钟
Jumping Jacks
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45 秒
Knees to Elbows
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1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
45 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Butt Lifts
Butt Lifts
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
45 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
1 分钟

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锻炼类别

精选

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