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适度锻炼

Posterior Chain

中度   30 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball, Resistance Band

Denny N
 		    添加人 Denny N
Posterior Chain
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 健身球锻炼 阻力带锻炼
描述

Keep strengthening those glutes, hamstrings, and lower back!

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Glute Circles
Glute Circles
20 次数
Transition
Transition
10 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 次数
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 次数
Transition
Transition
10 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
5 次数
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
5 次数
Transition
Transition
10 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
5 次数
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
5 次数
Transition
Transition
10 秒
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
10 次数
Bridge on Ball
Bridge on Ball
10 次数
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
10 次数
Transition
Transition
10 秒
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
10 次数
Transition
Transition
10 秒
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
10 次数
Transition
Transition
10 秒
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
10 次数
Transition
Transition
10 秒
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
10 次数
Skiers on Stability Ball
Skiers on Stability Ball
10 次数
Plank on Ball
Plank on Ball
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Leg Lateral Raise with Band
阻力: 适中
Left Leg Lateral Raise with Band
10 次数
Right Leg Lateral Raise with Band
阻力: 适中
Right Leg Lateral Raise with Band
10 次数
Walking Abductors with Band
阻力: 适中
Walking Abductors with Band
20 次数
Rest
Rest
30 秒

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Leeeegggsss
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Rep Fitness Resistance Bands
本次锻炼的首选

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