高强度锻炼

053115

激烈 Duration 9 分钟

目标区域: Core, Back, Shoulders

器械: Pull Up Bar, Wall

添加人 Alan Jr Stonerock

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼拉杆锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

Chair Dips

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

Push-Ups

30 秒

Crunches

1 分钟

Burpees

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Plank

1 分钟

Russian Twists

45 秒

Tricep Dips

30 秒

Wall Sit

30 秒

Push-Ups

30 秒

Pull-ups

1 分钟

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11 分钟 15 秒, 中度

13 分钟 30 秒, 激烈

Push-ups and pull-ups challenge

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

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15 分

Full Body

No Equipment

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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