高强度锻炼

Monday

激烈 Duration 1 小时 43 分

器械: Foam Roller, Dumbbells, Wall, Barbells

添加人 Joseph Carter

标签

完整健身房锻炼泡沫轴锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼杠铃锻炼

描述

Run/Upper/Core

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Running

1 小时

设置 2 : 1 个回合

Calf Rolls

15 秒

Calf Rolls

15 秒

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 秒

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 秒

Shin Rolls

15 秒

Quad Rolls

15 秒

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

15 秒

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

15 秒

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 秒

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 秒

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 秒

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 秒

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

15 秒

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

15 秒

Chest Stretch

15 秒

Chest Stretch

15 秒

Praying Hands Stretch

15 秒

Lat Stretch

15 秒

Scalene Stretch

30 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 秒

设置 3 : 2 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

One Arm Dumbbell Row

1 分钟

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 分钟

Cable Lat Pull Down

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 分钟

设置 4 : 4 个回合

Crunches

30 秒

Plank

30 秒

Side Crunches

30 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

30 秒

Side Crunches

30 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Leg Raises

30 秒

Rest

1 分钟

相关锻炼

39 分钟 5 秒, 激烈

42 分钟, 中度

36 分钟 20 秒, 中度

18 分钟 28 秒, 激烈

31 分钟, 激烈

Core, Hips, Back

Core, Hips, Back

30 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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