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适度锻炼

Gym

中度   10 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbell

Lillie Ford
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标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
25 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
25 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
25 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 秒
Straight Punches
Straight Punches
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Straight Punches
Straight Punches
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
5 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
5 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Overhead Press
Overhead Press
25 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
25 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
25 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
20 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
5 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
5 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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精选

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