Full Body

中度 Duration 24 分钟

目标区域: Back, Core, Shoulders

器械: Chair, Wall

添加人 Erik Campos

标签

自重锻炼背部锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

90-90 Crunches

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

Push-Ups

45 秒

Fast Crunches

45 秒

Fifer Scissors

45 秒

Push-Ups

45 秒

Child's Pose

45 秒

设置 2 : 1 个回合

Plank

45 秒

Elbow Plank

45 秒

Push-Ups

45 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 秒

Push-Ups

45 秒

Child's Pose

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 秒

Cobra

45 秒

Push-Ups

45 秒

Full Locust Pose

45 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 秒

Push-Ups

45 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 秒

Cat Cow

45 秒

Push-Ups

45 秒

Child's Pose

45 秒

设置 4 : 1 个回合

Floor Bridge

45 秒

Side Lunges

45 秒

Push-Ups

45 秒

Wall Sit

45 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 秒

Push-Ups

45 秒

Child's Pose

45 秒

相关锻炼

20 分钟, 中度

9 分钟, 中度

8 分钟 45 秒, 中度

7 分钟 25 秒, 中度

8 分钟 30 秒, 激烈

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Xtra - Burner (Cardio Focus )

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13 分钟, 适度

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

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4 分钟 14 秒, 适度

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1 小时 24 分钟 28 秒, 中度

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 分钟, 适度

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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适度

30 分

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Wall

Upper

中度

11 分

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激烈

14 分

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No Equipment

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中度

10 分

Core

Dumbbells

Ab & Glute

中度

23 分

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Brazilian Butt

中度

17 分

Lower Body

Chair, Box or Step

锻炼类别

精选

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体重

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