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初学者锻炼

Abs

适度   12 分钟

目标区域: Core

Georgia Wiggy
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Abs
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
"O" Balance
"O" Balance
20 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 秒
Rest
Rest
15 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
20 秒
Ab Curls
Ab Curls
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
20 秒
Alternating Fire Hydrants
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 秒
C Curve Obliques
C Curve Obliques
20 秒
Rest
Rest
15 秒
C Curve Obliques
C Curve Obliques
20 秒
C Curve Tucks
C Curve Tucks
20 秒
Chaturanga
Chaturanga
20 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Circular Crunches
Circular Crunches
20 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
20 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
20 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
20 秒
Leg Raises
Leg Raises
20 秒
Locust
Locust
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
20 秒
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
20 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 秒
Sliders
Sliders
20 秒

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Lower Body  

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

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